Per mantenere il peso forma bastano poche regole da seguire

L’unico modo per mantenere il peso forma nel lungo periodo è adottare uno stile di vita sano. Piccole abitudini virtuose che ti aiuteranno a mantenere il peso forma senza esagerare con le restrizioni alimentari.

Semplici sane abitudini col tempo si trasformano in uno stile di vita

Le difficoltà iniziali col tempo vengono meno. Lentamente, quando si comincia ad apprezzare gli aspetti positivi di uno stile di vita sano, nutrirsi in modo equilibrato e prendersi cura di sé stessi diventa un piacere. Un’alimentazione sana e una leggera ma costante attività fisica, non devono essere soltanto un modo per prepararsi alla prova costume, ma una regola da seguire ogni giorno dell’anno.

Non è solo una questione di calcolo di calorie, ciò che conta è imparare a mangiare ed apprezzare il cibo sano e nutriente.

Ridurre le porzioni, non riempire troppo il piatto, lasciando lo spazio anche a una seconda portata purché moderata, dedicare quotidianamente del tempo alla cura del proprio corpo e del proprio spirito. Si comincia proprio da qui.

7 buone abitudini per vivere meglio e mantenere il peso forma

1. Il tempo che dedichi a te stesso è prezioso

Imparate a valorizzare voi stessi. A volte bastano dieci minuti per stare meglio. Semplici esercizi da praticare appena svegli o dopo il lavoro. Concedetevi una coccola per rilassarvi prima di affrontare i doveri di ogni giorno. Massaggiate la vostra crema preferita sul corpo, creando un piccolo salone di bellezza a casa. Vi sentirete più sereni, più in armonia e per questo più belli.

2. Mangiate lentamente

I ritmi troppo veloci che spesso la vita ci impone hanno una ripercussione molto negativa anche sul modo e sul tempo che dedichiamo al consumo dei pasti. Mangiare in fretta ha diverse ripercussioni sull’organismo. Masticare a lungo ci permette di sentirci sazi prima di aver esagerato con la quantità di cibo. Mangiare con calma e lentezza ci permette di godere e apprezzare in pieno il pasto. Spesso mangiamo anche se non abbiamo più fame, semplicemente per abitudine. Più lentamente si mangia, più facilmente il nostro organismo percepisce che si è mangiato a sufficienza e quindi può interrompere l’assunzione di cibo.

3. Cibo sano e integrale

Negli ultimi decenni il contenuto di fibra nelle diete dei Paesi industrializzati è diminuito notevolmente, a causa soprattutto della raffinazione delle farine.

La raffinazione è il processo in cui si asportano il germe e la parte esterna del chicco. Purtroppo, si eliminano anche alcuni nutrienti importanti per l’organismo.

Mangiare cibi Integrali è utile per aumentare l’apporto di fibre alimentari, sostanze utili per ridurre l’assorbimento di grassi e colesterolo, aumentare il senso di sazietà e facilitare il transito intestinale.

Divertitevi a provare nuovi prodotti come la pasta di farro, di avena, di canapa, di quinoa, solo per citarne alcune. Anche i cereali si presentano come un’ottima alternativa alla pasta. Versatili e salutari, sono ottimi ingredienti che vi permetteranno di avere un’alimentazione varia e completa.

La segale per esempio dona un’immediata sensazione di sazietà, per questo è utile per chi deve dimagrire. L’avena, ricca di fibre, è indicata per controllare il colesterolo e per tenere a bada i livelli di glicemia.

L’orzo è ricco di proteine, ferro, calcio e fosforo, il miglio è ricco di ferro, il grano saraceno è contiene molto calcio, lisina e, proteine. Ma ancora abbiamo il grano kamut, l’amaranto, il bulgur, il riso rosso o nero, il farro, la quinoa e il sorgo.

Scegliete sempre un’alimentazione varia. Mangiate più frutta, verdura e legumi. Riducete il consumo di zucchero e scegliete alternative più naturali e meno raffinate del classico saccarosio.

Imparate ad utilizzare le spezie: cumino, zenzero, curry, noce moscata, origano, cannella, rosmarino sono solo alcune delle spezie che aiutano la digestione e donano alle ricette profumo, colore e sapore. L’uso esperto delle spezie permette di ridurre notevolmente il consumo del sale. Anche le erbe fresche sono perfette per esaltare i sapori e i colori dei tuoi piatti.

L’olio extravergine d’oliva a crudo deve essere il principale condimento in cucina. Via libera anche ad aceto di mele, succo di limone, e oli vegetali ricchi di omega come l’olio di canapa, di lino e di chia.

4. Fai movimento

L’esercizio fisico è essenziale per mantenere il peso corporeo e non solo. Lo sport oltre ad apportare importanti benefici al nostro corpo, favorisce il buonumore e ci aiuta a combattere ansia e stress.

Pochi minuti di semplici esercizi al mattino e una passeggiata all’aperto, magari a passo spedito, sono sufficienti per migliorare la salute generale dell’organismo e a liberarsi una volta per tutte dei chili di troppo. Camminare permette di rafforzare i muscoli, alleviare i gonfiori agli arti inferiori e contrastare la formazione di vene varicose.

5. Monitorare una volta a settimana i propri progressi

Analizzate i vostri progressi. Il progresso è un premio che riesce a stimolare il processo di autovalutazione. Vi renderete conto che state modificando le vostre abitudini e anche il modo di pensare.

6. Non rinunciate a nulla e dormite a sufficienza

Tutto ciò che è proibito diventa desiderabile. Meglio allora non privarsi di nulla, concedetevi qualche eccezione una volta a settimana. In questo modo il cibo proibito da un lato perde il suo fascino in quanto è consentito, dall’altro è ancora più buono e facile da apprezzare in quanto appare come un’eccezione e non una regola. Dormite a sufficienza. Il sonno è importante per la salute e per regolarizzare il metabolismo.

7. Idratatevi

Idratarsi è fondamentale per mantenere la nostra salute in buono stato. Il buon funzionamento dell’organismo dipende da una sufficiente idratazione. L’assunzione di acqua e altri liquidi come limonate fresche, tisane e succhi naturali è un’abitudine assolutamente fondamentale. Il vostro corpo ve ne sarà grato. La disidratazione riduce le abilità cognitive, l’attenzione, la memoria e la capacità di concentrazione. Idratarsi è fondamentale per favorire l’eliminazione delle impurità e delle tossine. Bere acqua in abbondanza mantiene in salute fegato e reni.

Conclusioni

Le difficoltà iniziali presto spariranno e diventeranno abitudini,che a loro volta diventeranno automatismi. Dall’alimentazione al movimento, per vivere a lungo e in salute, mantenere il peso forma e la felicità di stare a tavola non servono diete restrittive, integratori, superfoods.

Per vivere in modo sano bastano davvero piccoli gesti quotidiani, prendere l’abitudine di leggere attentamente le etichette dei cibi, specialmente quelle degli alimenti industriali ricchi di grassi idrogenati, sale e zucchero, imparare ad apprezzare cibi vivi.

Imparate a trovare il tempo per dedicarvi alla cura del vostro corpo, della vostra mente e del vostro spirito.