Dimagrire con la dieta vegana è possibile, segui i nostri consigli in questo articolo
Una dieta a base di cibi naturali, accompagnata da esercizio fisico, è senza dubbio il metodo più efficace per perdere peso senza timore di riprenderlo a breve. Frutta e verdura fresche velocizzano il metabolismo e aiutano ad eliminare le tossine permettendoti di dimagrire con la dieta vegana.
Può sembrare banale, ma il corpo ha bisogno di aria e movimento innanzitutto.
Se vuoi dimagrire con la dieta Vegana nel modo migliore, hai bisogno di escursioni all’aria aperta, passeggiate al parco a piedi o in bici: un’attività fisica equilibrata migliora la funzione respiratoria, rinforza l’attività cardiovascolare e favorisce l’eliminazione delle tossine.
Camminare mezz’ora al giorno è semplice, privo di controindicazioni, economico e adatto a tutti.
Ha effetti antidepressivi, migliora le capacità cognitive e incide significativamente sulla qualità del sonno e del sesso.
Bastano 30 minuti al giorno per prevenire malattie cardiocircolatorie, diabete di tipo 2, dell’obesità e di alcune forme tumori.
Quando si perde peso solo per effetto della dieta non accompagnata da esercizio fisico, si sta in realtà perdendo acqua e muscolatura, non grasso.
Premesso ciò, “7 giorni in stile veg” rappresentano un’opportunità incredibile per disintossicare il corpo, recuperare la forma fisica, migliorare la digestione e risolvere eventuali disturbi come stipsi e gonfiore.
La dieta che proponiamo può quindi essere seguita ogni volta che emerge la necessità di tornare in forma e la volontà di dimagrire con la dieta vegana.
7 giorni in stile “Veg” per depurare l’organismo e dimagrire con la dieta vegana
Vediamo allora nel dettaglio come gestire l’alimentazione durante la settimana:
Lunedì
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto.
A colazione
- Estratto o centrifugato con ananas e carota. (circa 200 ml)
- 1 banana
A metà mattinata
- Tre mandorle e una tazza di tè verde
- 1 pacchetto di crackers integrali
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g), condita con un cucchiaino di olio di semi di lino, aceto di mele e un pizzico di sale.
-
Primo
Zuppa di farro e fagioli (100 g)
A merenda
- Un bicchiere di latte di avena
- 2 fette biscottate integrali
- 1 mela
A cena
- Broccoli in padella (100 g) con un filo di olio d’oliva, aglio, peperoncino, sale
- Farinata di ceci in padella (100 g)
Prima di andare a dormire
Tisana di cardamomo.
Martedì
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto.
A colazione
- Estratto o centrifugato con mele verdi, sedano e zenzero qb (200 ml)
- 5 prugne secche
A metà mattinata
- Tisana con zenzero e limone
- 1 pacchetto di crackers integrali
- 1 mela
A pranzo
-
Antipasto
Lattuga (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino, aceto di mele e un pizzico di sale.
-
Primo
Quinoa alla crudaiola (100 g) condita con insalata mista finemente tritata (50 g), olio d’oliva (10 g ), tamari (3 g).
A merenda
- 1 bicchiere di latte di soia
- 1 banana
A cena
- Zuppa di lenticchie (100 g) preparata con carota, cipolla, sedano, alloro e curcuma. Un filo di olio a crudo e un pizzico di sale.
- 2 fette di pane di segale
Prima di andare a dormire
Tisana di cardamomo.
Mercoledì
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto.
A colazione
- Estratto o centrifugato con ananas, finocchio e sedano (200 ml)
- Una manciata di frutta secca
A metà mattinata
- Tisana di ortica
- 1 pacchetto di crackers integrali
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino e aceto di mele e un pizzico di sale.
-
Primo
Risotto integrale allo zafferano (100 g) preparato con scalogno, brodo di verdure, zafferano, alloro, sale integrale. Una volta pronto spolverare il risotto con semi di canapa (15 g).
A merenda
- 1 yogurt di soia bianco
- 1 pera
A cena
- Passato di verdure miste alla curcuma (200 ml) condito con un cucchiaio di olio EVO
- 2 fette di pane di segale
Prima di andare a dormire
Tisana di carciofo.
Giovedì
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto.
A colazione
- Estratto o centrifugato con ananas e mela (200 ml)
- 5 noci
A metà mattinata
Tisana di cardamomo
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino e aceto di mele e un pizzico di sale.
-
Primo
Insalata fredda (100 g) di orzo preparata con pomodori, olive nere, carote, lattuga, cavolo a fiore, cavolo rosso, sedano, olio Evo, semi di canapa e salsa tamari
A merenda
- Tè verde
- 1 pacchetto di crackers integrali
- 1 mela
A cena
- Tofu al curry preparato con tofu affumicato (100 g), carote, patate, cipolla bianca, cumino, curry, sale, pepe, brodo vegetale, olio EVO.
- Purè di patate vegan (80 g)
- 1 fetta di pane di segale
Prima di andare a dormire
Tisana di zenzero.
Venerdì
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto.
A colazione
- Estratto o centrifugato con mela carota zenzero qb (200 ml di succo)
- 4 datteri
A metà mattinata
- Tisana di zenzero e limone
- 1 pacchetto di crackers integrali
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino e aceto di mele e un pizzico di sale
-
Primo
- Crema di zucca (200 ml)
- 2 fette di pane di segale
A merenda
1 tazza latte di avena con muesli
A cena
- Hummus di piselli con pinzimonio
- Cavolfiore e patate al vapore 100 g
- 1 fetta di pane di segale
Prima di andare a dormire
Tisana di cardamomo.
Sabato
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto
A colazione
Spremuta di arancia o pompelmo (200 ml)
A metà mattinata
- 3 noci
- Cappuccino di soia e orzo
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino, aceto di mele e un pizzico di sale
-
Primo
- Zuppa di lenticchie rosse decorticate (200 ml)
- 2 fette di pane di segale
A merenda
1 yogurt di soia bianco
A cena
- Patate al vapore (80 g) con carciofi al rosmarino
- Cotoletta di soia (100 g circa)
Prima di andare a dormire
Tisana di zenzero e limone.
Domenica
Al Risveglio
Acqua tiepida con un limone spremuto
A colazione
- Estratto o centrifugato con ananas e mela verde
- 5 mandorle
A metà mattinata
- Tè verde
- 1 pera
A pranzo
-
Antipasto
Insalata di verdure crude di stagione (50 g) condita con un cucchiaino di olio di semi di lino e aceto di mele e un pizzico di sale
-
Primo
- Spaghetti integrali con ragù veg (100 g)
- Frittata finta con cipolle e patate (80 g)
A merenda
- 1 bicchiere di latte di avena
- 5 prugne secche
A cena
- Involtini di bietola (100 g)
- Insalata di arance (100 g)
Prima di andare a dormire
Tisana di zenzero e limone.
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*Le indicazioni di starveg.com hanno scopo informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali.